Trainingswoche 29

Dienstag, OL-Intervalltraining, 3 Schlaufen, Jagdstart: Zwar eine etwas ältere Karte, aber als intensives Querlauftraining durchaus mit einem Trainingseffekt. Mit einigen größeren Suchaktionen :-)

Am Mittwoch lief ich dann den Villacher Score-OL vom Pfingstmontag schon vorab (besonderer Dank an den HSV OL Villach an dieser Stelle). Zwar hatte ich eine gute Streckenaufteilung, nur übersah ich am Ende Po. 45 - dieser hätte zwischen 96 und 95 gehört. Im Wald war es schon ziemlich finster, musste zum Kartenlesen öfter stehen bleiben und am Ende dann ein sintflutartiger Wolkenbruch - herrlich! Mit zügigem Tempo in knapp 44min (fast) alle Posten.

Und am Donnerstag fand dann ein Going Top Training auf der Pörtschachkarte statt. Gutes Techniktraining, organisiert von Bernhard Venhauer.

 

Wettkampffreie Zeit...

 ... verbringt man entweder vor dem PC (http://www.eoc2012.se/) oder im Wald:

OL-Training in Eberndorf, 17.05., VM - ohne Posten

Model Event Junioren-/Jugendkader, 17.05., NM

JWOC-/EYOC-Qualifikation Langdistanz, 18.05.



NÖ Staffel Bad Traunstein

Am Samstag ging es in Bad Traunstein um die diesjährige Landesmeisterschaft im Staffel-OL. Gemeinsam mit Plohni und Roland als Favoriten gestartet, hieß es mit diesem Druck umzugehen und nach Möglichkeit neben dem Sieg in der NÖ-Wertung auch die Tageswertung (gemeinsam mit Wien) für uns zu entscheiden.

Plohni zeigte am Start seine Klasse und lief bereits als erste NÖ-Staffel ein, nur knapp 2min hinter dem OLC WW. Mit 83 bzw. 146sec Rückstand kamen Michi K. bzw. Michi A. zur Übergabe. Roland konnte den Vorsprung dann ausbauen und auch Wien überholen (+31sec), Steph brachte sein Team auf den zweiten Rang (+163sec), noch vor Tom P., der mit 3'40 Rückstand ins Ziel kam.

Ich versuchte von Beginn weg ein hohes Tempo zu laufen, was mir auch sehr gut gelang. Der Kartenmaßstab von 1:5.000 war sehr hilfreich, v.a. da es für mich auch in hohem Tempo immer möglich war, die Karte gut zu lesen. Dennoch schlichen sich gleich zu Beginn ein paar Unsicherheiten ein.

Zu Posten 2 wählte ich die Route rechts ums Dickicht herum, machte dann aber zu wenig Richtung und kam östlich vom Posten in den Hang (10sec). Nach Bestzeit zum 3. passierte mir zum 4. ein großer Fehler, als ich die drei Bachübergänge gemeinsam mit dem Weg dahinter als FELSEN?! interpretierte, einen vermeintlichen Felsen dann auch meinte zu entdeckten und prompt zu weit nach Westen korrigierte. 25 wertvolle Sekunden waren dahin. Zum 5. wählte ich dann die, etwas langsamere, Route über die Wiese und sah beim Weglaufen zum 6. Posten erstmals auch Henrik (OLC WW) hinter mir. Von den beiden anderen NÖ-Vereinen (Flo bzw. Much) drohte anscheinend keine Gefahr mehr?!

Po 6 (mit Bestzeit) erwischte ich sehr gut, zum 7. machte ich dann kurz nach der Bachquerung einen unnötigen Haken (5sec) und lief dann auch noch im Postenraum zu weit (10sec). Zum Glück lief Henrik auch nicht fehlerfrei, sodass ich beim 7. Posten noch 11sec Vorsprung hatte. Eine weitere Unsicherheit gepaart mit einem Fehler im Postenraum bei Nr. 8 kostete weitere 15sec. Henrik war nur noch (virtuell, da eine Gabel) 9sec hinter mir...

In Summe war ich an der Stelle schon 66sec langsamer als Philipp (OLC WW) auf der Startstrecke. Die lange Bergaufstrecke zum 9. konnte ich dann aber voll durchziehen (Bestzeit), was mir auch wieder 23sec Vorsprung einbrachte. Ein kurzer Haken bei Po10 (5sec) war nicht weiter tragisch. Po11 war schon bekannt, einzig Much war hier noch 1sec schneller als ich. Durch einen Fehler von H. war der Vorsprung nun auf 61sec angewachsen.

Zu Posten 12 (wieder bergauf) lief ich erneut Bestzeit und auch zum 13. (bergauf/-ab) war ich der Schnellste. Zum letzten Posten schaffte ich dann meine sechste und letzte Bestzeit und sprintete ins Ziel. Am Ende reichte es sogar noch zur Tagesbestzeit, 11sec vor Philipp. Plohni, Roli und ich waren am Ende dann sogar 1'27 vor WW, wer hätte das zuvor gedacht?!

Much konnte am Ende noch Flo überholen und seiner Staffel (Michi K./Tom P./Much) die Silbermedaille sichern. Platz 3 ging an Michi A./Steph/Flo.

Toll waren die Neustädter-Einzellaufzeiten von 26'12 - 30'50 in den ersten drei Teams (=9 Läufer!!).

little scandinavia

Bemooster Waldboden, kleine Birken auf Lichtungen, sumpfige Landstriche, Heidelbeersträucher, dazu noch Felsformationen in allen Größen und Formen - der Norden liegt im Süden!

Gestern lief ich in Wölfnitz 6 Staffelstarts, wobei ich gestehen muss, dass meine O-Technik mehr als nur mangelhaft für solches Gelände ist!

Operation Plohni's 30er ;-)

Am Wochenende stand ein ganz besonderes Training auf dem Programm: "Wie bringe ich Plohni für mind. 2 Stunden aus seiner Wohnung" - und beinahe wäre es uns, trotz verlockendem Angebot, nicht gelungen. Auf einmal reagiert er reserviert auf das Angebot hin, gemeinsam mit Michi und mir ein OL-Training zu machen... Gedanken wie "Is er krank?" oder "Ich glaub er is im Übertraining" schwirrten uns durch die Köpfe, bis dann Jennifer ein paar Tage später Entwarnung geben kann: "er ist dabei!" :-)

Zuerst hatten wir noch ein paar Schwierigkeiten den Startpunkt zu finden, danach nur noch Michi mit dem Versuch, das eine oder andere Ziel (oder eben die Posten davor) sicher und zeitsparend anzulaufen (die restlichen Partygäste frierten sich derweil das eine oder andere Körperteil vor dem Schloss Eszterhazy ab).

Vor allem die Intervalle im Stadtpark von Eisenstadt hatten es in sich!

Unter der Woche konnte ich, dank der großzügigen Unterstützung des HSV Orientierungslauf Villach in der Person von Bernhard Lieber, zwei OL-Trainings absolvieren. Beim Training in Ledenitzen versuchte ich mehrheitlich, meine schweren Beine vom Doppelstart im Weinviertel zu entgiften, beim Training in Töplitsch stand dann schon wieder die Freude am Laufen im Vordergrund.



Hitze+Taktik & Hitze+Kampf = doppelt Spass

Letztes Wochenende stand ein Doppelwochenende im Waldviertel, bestens organisiert durch den HSV OL Wiener Neustadt, am Programm. Mir unterliefen bei beiden Bewerben wieder einige unnötige Fehler, aber immerhin nicht mehr so zeitraubende wie beim ersten nationalen Wochenende. Das fehlende OL-Training im Winter macht sich doch sehr bemerkbar...

In der AC-Zwischenwertung rangiere ich auf dem 10. Rang, da sollte hoffentlich noch eine Steigerung möglich sein?!

Und gestern, am 1. Mai war es dann soweit: (endlich) wieder einmal 2 Straßenläufe an einem Tag :-)

Am Vormittag startete ich beim Mailauf in Sierndorf (gleich neben Stockerau), gleichzeitig der dritte Lauf zum Schmidataler Laufcup 2012. Trotz eines sehr langen Arbeitstages zuvor und somit ohne aktiver Regeneration hatte ich von Beginn weg relativ frische Beine. Dies könnte auch daran gelegen haben, dass ich mich an zweiter Position einreihte und die ersten 5 (von 6) Runden brav hinter dem Führenden lief. Anfangs der letzten Runde drückte ich für ca. 800m ordentlich aufs Gas, womit ein komfortabler 30sec Vorsprung gegeben war. Diesen brachte ich dann auch locker ins Ziel, womit ich den Tagessieg feiern konnte. Dummerweise fehlten am Ende nur ein paar Sekunden auf den Streckenrekord, aber wenn man diesen erstens nicht kennt und zweitens nur taktisch läuft, dann darf man sich später nicht wundern :-) Die Temperaturen waren zwar noch halbwegs ok, aber auch schon deutlich über der 20-Grad-Marke.

Ergebnisse werden (hoffentlich bald) hier ersichtlich sein.

Start in Maissau

Nach einer kurzen Pause hieß es dann den Maissauer-Stadtlauf, zugleich 5. Lauf des österreichischen Volkslaufcup, über 9,32km zu bewältigen. Die Quecksilbersäule war mittlerweile auf über 30 Grad geklettert und die kleine Altstadt von Maissau dementsprechend brütend heiß. Zu den 9,32 (4 Runden) kamen noch etwas mehr als 100Hm dazu, was für ordentlich schwere Beine sorgte (v.a. in der 3. und 4. Runde).

So wie der erste Lauf von Taktik geprägt war, so war dieser von einem langen Kampf geprägt. Richtig schön sich wieder einmal so richtig zu quälen und alles aus seinem Körper herauszuholen - so mag ich das :-) Am Ende reichte es zum 5. Gesamtrang (2. M30) und zu einem klaren Sieg in der Kombinationswertung Sierndorf/Maissau. Ergebnisse von Maissau gibts hier.

Schon etwas gezeichnet :-)

Jetzt ist erst einmal ein wenig Ruhe angesagt bevor es in knapp 2 Wochen mit der NÖ-Staffellandesmeisterschaft in Bad Traunstein weiter geht.

15sec fehlten...

... heute in der Mannschaftswertung auf Bronze!

Aber alles der (chronologischen) Reihe nach:

7:30 - der Wecker läutet, super Sache, endlich einmal später aufstehen.
8:00 - fertig gepackt fürs Wochenende, fein gestriegelt im Anzug ab ins Auto
8:01 - Abfahrt nach Feldkirchen
8:28 - Ankunft in Feldkirchen und Start mit einem Filialrundgang (Anm.: nach Möglichkeit versuche ich jede Filiale/jeden Filialleiter meines Verantwortungsbereiches einmal monatlich zu besuchen)
10:18- Weiterfahrt in eine zweite Filiale in Feldkirchen
10:24 - Ankunft und Start eines weiteren Rundganges
10:48 - noch schnell einen Kärntner Baunerreindling gekauft und schon gehts los in Richtung St. Veit/Gölsen
10:50 - Entscheidung: über die A2 oder doch lieber die S36
10:50:15 - S36
10:50:20 - laut Navi Ankunft um 15:35 - schlecht, wenn man bedenkt, dass Start um 15:15 ist...
11:55 - super Sache, mit etwas (finanziellem) Risiko schon gut aufgeholt - geplante Ankunft 14:45, da geht noch was!
11:56 - Stau!
11:59 - immer noch Stau
12:10 - noch immer Stau
12:51 - Stauauflösung... laut Navi neue Ankunft: 15:48. Ohne Worte...
12:51:15 - Neustart
15:00 - Ankunft in St. Veit, ziemlich warm (18°C).
15:03 - WC
15:08 - endlich Vereinskollegen gefunden, inkl. Startnummer
15:10 - Aufstellung im Startbereich - nach geschätzten 4min einlaufen
15:15:58 - Schuss und los gehts! Landesmeisterschaft im 10km Straßenlauf
15:18 - schaffe keinen Anschluss an eine 10-köpfige Spitzengruppe, Tempo fühlt sich schnell, zu schnell an
15:20:01 - Runde 1 geschafft! Runde 1 geschafft? Ich dachte es wären 4 Runden à 2,5km? Na super... 4:03min für wieviel? Vielleicht 1,1km und es sind 9 Runden?
15:20:38 - werde von einem weiteren Läufer überholt - Frage nach der Anzahl der Runden. 8 als Antwort stimmt mich glücklich, eine weniger als erwartet/errechnet. Aber 1.250m in 4:03 macht einen km-Schnitt von 3:14 - ganz schlecht! Viel zu schnell, ich werde wohl büßen müssen...
15:24:16 - Runde 2 in 4:15 (Schnitt 3:24), es tut schon jetzt weh.
15:28:39 - Runde 3 in 4:23 (Schnitt 3:30) - ich büße.
15:33:03 - Runde 4 in 4:24 (Schnitt 3:31) - ich büße weiter. 5km Durchgang in 17:05. So eine kurze Runde und man schafft es nicht, den Läufern einmal pro Runde etwas Wasser zu reichen. Mund und Rachen sind total ausgetrocknet, spucken fällt sehr schwer.
15:33:32 - Runde 5 in 4:29 (Schnitt 3:35) - Status unverändert, siehe Runde 4.
15:38:01 - Runde 6 in 4:29 (Schnitt 3:35) - noch 2 Runden. NUR noch 2 Runden - kämpfen!
15:42:30 - Runde 7 in 4:29 (Schnitt 3:35) - anscheinend ist das nun das Diesellok-Tempo :-)
15:46:54 - Runde 8 in 4:24 (Schnitt 3:31) - im Ziel mit einer Zeit von 35:01 (die Rundenzeiten werden anscheinend immer abgerundet) - knapp über 35min, schade 34 hoch schaut doch besser aus.

Am Ende fehlen Thomas, Michael und mir lächerliche 15sec auf die Mannschaftsbronzemedaille und eine halbe Minute auf Silber. Einzig Gold war mit rund 1,5min zu weit entfernt. Mit einer Leistung wie bei der Cross-MS (damals 20sec hinter Alois Redl, 7sec hinter Milan Eror und 9sec vor Thomas Srb - heute 67, 30 bzw. 10sec zurück, macht +47sec, +23sec, +19sec Differenz) hätte es wohl (zumindest) zu Bronze gereicht! Schade darum, aber mit einer solch katastrophalen Vorbereitung lässt sich eben kein Staat machen!

Jetzt ist erst einmal Pause angesagt, die NÖ-MS Berg laufe ich nicht mit (Helga gibt zur gleichen Zeit ihr Abschiedspicknick in Tirol). Weiter gehts dann erst wieder Anfang September mit der NÖ-MS Halbmarathon! Bis dahin: OL!