Ski-OL Finale

Schon etwas spät und leider ohne Karten ein kurzer Bericht von den beiden letzten Ski-OL Bewerben in der Saison 2011/12.

Am Samstag ging es in Obernberg am See auf einer Langdistanz um die letzten Punkte für die Austria Cup-Wertung. Mit einem soliden, aber doch intensitätsreduziertem Lauf, inkl. Zerstörung des Kartengestells, und dem erreichten vierten Rang konnte ich mir in der Endwertung den dritten Rang sichern. Mit Staats-MS Gold über die Sprintdistanz und der Bronzenen über die Langdistanz waren für mich die Einzel-MS äußerst erfolgreich verlaufen. Als Saisonabschluss sollte nun noch eine Medaille mit der Staffel her!

Nachdem vom ÖFOL der Termin der Staffel im Laufe des Winters um eine Woche vorverlegt wurde, kamen mir mit einem Schlag meine beiden letztjährigen Staffelpartner abhanden (Much und Plohni trainierten zur gleichen Zeit in Portugal). Zum Glück konnten mit Thomas Hartberger und Michi Koiser zwei Läufer einspringen! Thomas am Start machte seine Sache sehr gut und übergab an zweiter Stelle liegend. Vorne weg die Profis vom LZ Omaha. Hinter uns dann Kitzbühel und Wienerwald. Michi machte seine Sache für seine lange Ski-OL Abstinenz gut und kämpfte wie ein Löwe, musste aber dennoch die Tiroler und Wiener vorbeiziehen lassen. Mit knapp 1,5min Rückstand ging ich als vierter in die Loipe.

Auf der langen Strecke zum ersten Posten, mehrheitlich Skidoospuren bergauf, konnte ich bereits den Großteil des Rückstandes auf Wienerwald wettmachen. Die beiden folgenden kurzen Posten lief ich dann hinter Wien und überlegte mir einen geeigneten Zeitpunkt um zu attackieren. Dieser kam dann etwas früh als ich am Weg zu Posten 4 merkte, dass Philipp einen Fehler begeht. Also schon sehr früh im Rennen Vollgas und keine Entscheidung am Ende!

Physisch fühlte ich mich an dem Tag sehr stark, wodurch auch bald klar war, dass die Bronzemedaille gesichert war. Auf Silber war der Rückstand leider schon zu groß, aber am Ende haben wir nicht Silber verloren, sondern Bronze gewonnen! Gratulation an Thomas und Michi, starke Leistung!

Ski-OL Staats-MS und erste OL-Gehversuche 2012

In Hall bei Admont standen der 5. Austria Cup (Mitteldistanz) sowie die ÖSTM über die Langdistanz und zugleich 6. Austria Cup am Programm.

Auf dem Weg zur Bronzemedaille über die Langdistanz.

Mein Vorhaben, die Mitteldistanz in Hinblick auf die Cupwertung voll zu laufen, konnte ich sehr gut umsetzen. Leider erwischte ich nicht immer die beste Route und machte auch sonst einige kleinere Fehler, womit ich mich mit dem dritten Platz zufrieden geben musste.


Am Sonntag stand dann die Königsdisziplin am Programm. Die äußeren Verhältnisse ließen auf ein schnelles Rennen schließen, einige Grad Minus und relativ harte Loipen bzw. Skidoospuren.

Ich startete von Beginn an sehr aggressiv und versuchte auf den schmalen Spuren halbwegs kraftvoll zu schieben.

Beim Kartenwechsel lief Kux auf mich auf, wobei ich die folgenden dreieinhalb :-) Posten mithalten konnte. Mit meiner Schlussrunde bin ich sehr zufrieden, hier verlor ich auf den späteren Sieger Stephan auf 15min Laufzeit lediglich 40sec! Im Ziel konnte ich dann mit einem sehr komfortablen Vorsprung auf Erik die Bronzemedaille erreichen.

Was mich am meisten an diesem Lauf freute war meine bis zum Schluss anhaltende Fähigkeit auf den schmalen Spuren für meine Verhältnisse ordentlich zu pushen! In knapp 2 Wochen geht die Ski-OL Saison 2011/12 auch schon wieder zu Ende - viel zu früh eigentlich, aber die Sommersaison wirft schon ihre ersten Schatten voraus:

Südostcup in Deutsch Kaltenbrunn bei -8 Grad und stürmischen Wind.

Gemeinsam mit Plohni stellte ich mich der ersten OL-Herausforderung 2012. Ein paar kleinere Unsicherheiten sowie eine Alternativroute zu Po13, am Ende aber unendliche 7min Rückstand auf Klaus - zwei Welten! Da kann ich nur hoffen, dass sich in den nächsten paar Wochen noch ein Fortschritt einstellt...

Premieren-Schneeschuhwanderung

Nachdem ich heute Vormittag schon eine Stunde (geschätzt 3km) im Tiefschnee laufen, oder anders gesagt wandern/stapfen/verzweifeln war - dabei war der Schnee nur Knie- bis Hüfthoch ;-) - hieß es am Nachmittag raus mit den neuen Schneeschuhen und rein ins Wintervergnügen!

90min durch tief verschneites Gebiet, zum Teil auf Lichtungen fast 2 Meter Schnee, einfach der helle Wahnsinn!

Total genial durch den verschneiten Wald zu wandern, die sich unter der enormen Schneelast biegenden Bäume bewundern und versuchen, sich gegenseitig möglichst viel Schnee von den Bäumen auf den Kopf zu schütteln.


winter-wonderland...

Österreichischer Staatsmeister :-)

Endlich, nach langen 13 Jahren, mehreren Silber- und Bronzemedaillen ist es vollbracht: zum ersten Mal österreichischer Staatsmeister!


Eigentlich war mein Lauf alles andere als optimal, gleich zum 1. Posten habe ich fast eine Minute eingebüsst, zwei weitere Fehler von je 10sec ließen mich noch um Platz 3 zittern. Als ich dann beim Auslesen vor bzw. hinter mir Kux und Stephan hatte und beide die gleichen zwei Posten falsch quittierten... konnte ich es erst einmal gar nicht fassen. Sollte ich wirklich gerade mein Glück regelrecht erzwungen bzw. alle (unzähligen) vierten Plätze auf einmal gegengerechnet haben und tatsächlich Staatsmeister sein? Kux und Stephan gratulierten beide höchst sportlich nachdem sie die beiden Fehler rasch realisiert hatten. Die beiden sind schon seit einigen Jahren mein Gradmesser wenn es ans eingemachte geht, bisher war zumindest einer immer ohne Fehl und Tadel geblieben. Aber heute hatte ich das Glück auf meiner Seite und freue mich über diesen ersten Staatsmeister.


Am Sonntag beim AC war ich dann schon bei Po5 (dort aber "erst" 30sec hinter Kux) komplett leer und so war es dann zwar ein toller Ski-OL, aber eher zum Kämpfen und Sünden der Weihnachtsfeier abbezahlen :-)

erste Technikeinheiten 2011/12

Obwohl schon einige Tage her, gibt's hier zwei Karten mit den beiden ersten (und bislang einzigen) Kartentrainings in der neuen Saison.

Der 1. Lauf zur Wintertour war eine wirklich feine Sache, seit langem wieder einmal ein Wintertour-Lauf der als langes, forderndes Wald-OL-Training genutzt werden konnte. Vielen Dank dafür an Jörg (und sein Team), welcher Posten auf der gesamten A3-Karte verteilt hat. Es war mir ein Genuss!


PS: Hätte ich daran gedacht, hätte ich Sandra vom Start direkt ins Ziel spazieren lassen können und wir hätten überlegen die Gesamtwertung gewonnen - for the next time :-)

Am Tag darauf fuhr ich mit Much und Plohni nach Wien um den dortigen Wienerwald etwas zu inspizieren. Much scheint auch dort jeden Stein und jeden noch so kleinen Weg zu kennen, was wiederum Plohni und mir einen netten Long Jog bescherte. Als Abschluss liefen wir dann noch den 1. Lauf zum Adventcup in Wien, welcher als Gedächtnis-OL mit 4 Schleifen durchgeführt wurde. Gute Idee, gute Umsetzung, tolle Veranstaltung. Auch hierfür ein herzliches Dankeschön!

Saison 2011

Nachdem die Saison 2011 mit dem Spartacus Kupa endgültig (nach 3 Wochen Übergang) zu Ende ging, hier nun ein paar Fakten zum abgelaufenen Jahr:

Insgesamt machte ich 56 Wettkämpfe, verteilt auf 4 Kategorien:
- 21 OLs in AT
- 18 OLs im Ausland
- 8 Straßen-/Crossläufe
- 9 Ski-OLs/LL-Rennen

Wenn man sich die Streckenlängen bei den OLs ansieht, ergibt sich folgendes Bild:

Disziplin (Länge): AT-Ausland

Sprint (-20min): 2-5
Mittel (-45min): 7-5
verkürzte Lang (-75min): 6-2
Lang (-120min): 3-4
Ultra (121min+): 1-0
Staffel: 1-2
Mannschaft: 1-0
Nacht: 2-0 (in den Disziplinen schon berücksichtigt)

Wobei es noch viel interessanter wäre, die gelaufenen Distanzen mit den ausgeschriebenen zu vergleichen...

Gewonnen wurde auch etwas - für mich dabei erwähnenswert:

- ÖSTM Silber Ski-OL Sprint
- ÖSTM Bronze Ski-OL Mittel
- ÖSTM Silber Ski-OL Staffel
- ÖM Silber Nacht
- Landesmeister und Vizelandesmeister Langlauf
- Vizelandesmeister Halbmarathon Mannschaft
- 4. Platz Landesmeisterschaft Halbmarathon
- 4. Platz 6-Tage-OL Wr. Neustadt
- 4x Landesmeister OL (Sprint, Mittel, Ultra, Staffel)

Ein paar Tagessiege bei div. Straßen-/Crossläufen sowie Erfolge bei OLs im Ausland gaben zwischendrin immer wieder Motivation fürs täglich Brot, sprich Training.

Stichwort Training, ein paar Zahlen dazu (in Klammer immer die Werte vom Vorjahr):

Schlaf: 56,4 Std./Wo. (56,3)
Arbeit: 47,8 Std./Wo. (49,8) - wobei diese Zahl durch Urlaub gedrückt wird (ca. 55 Std. Istwert)
Laufen: 235 Std. (245)
KM: 2.637,1 (2.793,9)
Rad: 37 Std. (35)
LL: 38 Std. (27)
Kraft: 15 Std. (4,7)
Spiele: 6,6 Std. (18,6)
Gesamt: 332,05 Std. (330,38)

Man sieht, dass Laufen sich mit Langlaufen und Krafttraining sich mit Spielen fast 1:1 abgetauscht hat. Das Gesamttraining war somit nahezu ident.

Ausblick 2012: nachdem mit Jahreswechsel eine berufliche Veränderung ins Haus steht und diese sich nicht positiv auf die Wochenarbeitszeit auswirken wird, werde ich 2012 etwas leiser treten. D.h. ich peile nach heutigem Stand eine Trainingsgesamtzeit von 250 Std. an, was, wie ich befürchte, fast zu hoch angesetzt ist. Aber bekanntlich soll man sich Ziele nicht zu niedrig setzen :-)
Das Hauptaugenmerk wird auch 2012 darauf liegen, möglichst viel Spass und Freude am Tun zu haben und gemeinsam mit Freunden ein paar nette Trainings zu absolvieren. Alles andere kommt von selbst und sowieso.

Spartacus Kupa

Nach 3-wöchiger Trainingspause ging's zum Saisonabschluss zum Spartacus Kupa 2011. Nachdem uns die 21A zu lang erschien, meldeten sich die WrN geschlossen in der 21B an. Mit dem Resultat "nur" 10,2 und 9,3km zu haben.

Am ersten Tag war mein Lauf mit einigen kleineren und einem großen Fehler sehr durchwachsen, wirklich Spass gemacht hat dann eigentlich auch nur der Mitteldistanz-ähnliche Teil im Steinbruch. Vor allem Posten/Teilstrecken wie z.B. 4-7 sind für mich ein wahrer Graus - aber da muss man durch :-) Bei Po20 konnte ich dann auf Plohni auflaufen und gemeinsam wappelten wir dann ins Ziel. Das es Much immer noch drauf hat ist kein Geheimnis, er gewann souverän mit großem Vorsprung.

Nach einem revitalisierendem Saunabesuch, einer kleinen Auslaufrunde mit Plohni und Michi sowie einem erholsamen Schlaf ging's am Sonntag darum, den zweiten Rang hinter Much zu festigen.
Zwar schlichen sicher wieder ca. 3:45min Fehler ein (+1:20min für Schuh aus- und wieder anziehen), aber der Lauf als Ganzes machte schon bedeutend mehr Spass als noch tags zuvor. Auch war ich in der Lage zumindest streckenweise schon deutlich mehr zu "drücken" als noch am Samstag. So konnte ich den zweiten Rang absichern, hatte aber auch an diesem Tag keinen Meter gegen Much, der somit in überlegener Manier den Gesamtsieg feiern konnte.

Mit diesen beiden Läufen ist die Saison 2011 nun endgültig Historie - eine kurze Aufstellung über 2011 folgt in Bälde.