Landes-MS-Wochenende

Letztes Wochenende standen sowohl die Staffel- als auch die Langdistanz-Landes-MS am Programm. Am Samstag versuchten Roland, Jakob und ich Michi, Flo und Plohni die Stirn zu bieten. Roland und Michi lieferten sich ein spannendes Duell auf der Startstrecke, wo Michi erst durch einen kleinen Fehler kurz vor dem Zuschauerposten Roland aus den Augen verlor. Am Ende kam Roland mit 2min Vorsprung zur Übergabe.

Danach startete Flo eine sehenswerte Aufholjagd, die mit der Führung beim ersten Zuschauerposten belohnt wurde. Jakob sah nicht mehr ganz so frisch aus, kämpfte aber als gäbe es kein Morgen! Für unsere Staffel "zum Glück" passierte aber auch Flo ein Fehler, wodurch Jakob wieder in Sichtdistanz kam und mit etwas mehr als 10sec Rückstand an mich übergab.

Ich hatte gehörigen Respekt vor dem Duell mit Plohni, wohlwissend dass er läuferisch in sehr guter Verfassung ist. So lief ich bis einschließlich Po9 brav hinter Plohni, merkte jedoch dass ich an diesem Tag der wohl schnellere von uns beiden bin. So versuchte ich auch noch vor dem ersten Zuschauerposten zu attackieren. Danach versuchte ich das Tempo konstant hoch zu halten und Fehler zu vermeiden.

Mit Tagesbestzeit W+NÖ konnte ich uns dann den ersten Platz sichern - Gratulation und Danke an Roland und Jakob, aber auch an Michi, Flo und Plohni für das spannende Duell. Und wer weiß was passiert wäre wenn die beiden nicht jeweils einen großen Fehler gemacht hätten...


Am Sonntag stand dann die Langdistanz in Kierling am Programm. Schon die beiden Bewerbe 2008 und 2009 offenbarten den einen oder anderen Mangel der Karte, die Überarbeitung 2011 änderte daran (leider) wenig.

Gut, der falsch gesetzte 1. Posten traf jeden, so etwas kann, sollte aber nicht, passieren. Das 3er-Grün erwies sich als nicht groß hinderlich. Die nicht kartierte Schneise westlich von Po3 ist schon mehr ärgerlich, ich konnte diese von oben sehr gut ausmachen und überlief damit jene wo der Posten saß. Die nächsten Posten liefen mehr oder weniger gut, zum 13. sah ich die untere Wegroute nicht und kämpfte mich durch das sehr dichte 2er-grün. Und bei Po14 bekundete ich Mühe die "Kulturgrenze" auszumachen, erkannte aber zum Glück recht schnell dass ich zuweit östlich bin.

Zum 16. kam ich viel zu weit nach links ab und musste so die Forststraße zurück hinauf laufen. Das alleine wäre noch nicht verheerend gewesen, aber mein Aussetzer zum 18. kann getrost als Genickbruch bezeichnet werden. In der Hoffnung, wieder ein passierbares 3er-grün (mit kleinen Laubbäumen) vor mir zu haben, wählte ich die Route quer. Schlechte Entscheidung, ganz schlechte Entscheidung! Vor allem aber eine schmerzhafte Entscheidung. Dieses Grün war ursprünglich als Kahlschlag mit dichtem Bodenbewuchs gezeichnet - also Dornen, Dornen und noch mal Dornen :-)

Als ich mich durchgekämpft hatte, sah ich den 1. Hochstand und den kleinen Weg danach, aber nie den großen Karrweg. So kam ich auf den kleinen Weg dahinter und musste mich zuerst auffangen, wodurch ich zur Weggabel nordwestlich lief. Danach umdrehen und retour zum gleichen Platz + 20m weiter - und siehe da, zwischen kleinen Laubbäumchen stehen doch tatsächlich 2 OLer herum und dazwischen funkelt ein Posten. Wieso die nicht 2min vorher hier stehen konnten... ;-)

Ziemlich verärgert habe ich dann auch noch Po21 gesucht, der so wie Po18 auch in dichtem Bewuchs zu suchen war....

Mit 14 von 26 Bestzeiten reichte es dann mit genau 1min Rückstand "nur" für den zweiten Platz hinter Altmeister Much (4 Bestzeiten) - Gratulation zum 35. LM-Titel (+1 zu Oxo ;-)

Im nachhinein betrachtet hätte ich bedeutend flexibler laufen müssen, d.h. auf die relativ vielen Ungereimtheiten früher reagieren und meine OL-Technik darauf einstellen - aber ich bin mir sicher dass wir wieder einmal hier laufen werden. Und dann gibt's Revanche gegen Karte und Gelände :-)

Am Sonntag steht für mich dann einmal kein OL am Programm, auch wenn die Kartenausschnitte von Kärnten ein wahres Highlight versprechen. Ich starte gemeinsam mit meinen neuen Vereinskollegen vom ATSV Nurmi Ternitz bei der NÖ-Halbmarathon-Landes-MS in der Wachau. Die Zeit vom Vorjahr (1:14:12) werde ich zwar heuer deutlich verfehlen, aber vielleicht geht sich dieses Mal ein Top3 Platz in der Teamwertung aus!

Wochenende in Tirol

Letztes Wochenende war ich in Tirol und nützte dabei die Gelegenheit einen längeren Lauf mit 4 OL-Intervallen zu würzen. Die beiden ersten Schleifen drehte ich rund um Schloss Amrass, wobei das Gelände hier mitunter sehr steil sein kann.

Auf der ersten Schleife machte ich von 8 zu 9 einen klassischen Parallelfehler, als ich bei der Grabenquerung eine nicht kartierte Brücke auf dem kleinen Weg für die größere Brücke talwärts hielt. Danach vorbei an dem Felsen, vor bis zur Kreuzung, dort den Weg hinauf, links Wiese, rechts Wiese - hoppla, Wegbiegung? Tja, so schnell kanns gehen...

Danach hieß es im flachen Innsbruck noch einmal konzentriert und mit halbwegs flotten Beinen durch den Hofgarten bzw. die Innenstadt zu hecheln - bei mehr als 30° im Schatten eine gar nicht so leichte Aufgabe.

United States & Canada

Unser diesjähriger Sommerurlaub führte Helga und mich nach Nordamerika. Somit kein OL, kein Training, dafür viel Sightseeing, relaxen und ein bisschen shoppen :-)
Aber ganz ohne OL geht es für zwei Wochen auch nicht, also versuchte ich das eine oder andere OL-Erlebnis zu planen, was mir mit einem Vereinstraining in Toronto und der Beschaffung einer OL-Karte vom Central Park auch gelang. Die zwei Wochen zuvor ausgetragenen US-Meisterschaften im Bundesstaat New York ließen sich leider nicht mehr in den Urlaub einplanen :-)

Nach zwei Tagen in Philadelphia, inkl. dem obligaten Rocky-Schaulaufen die Treppen des Philadelphia Museum of Art hinauf, ging es weiter nach Port Dalousie, ein kleiner Stadtteil von St. Cathrines am Südufer des Lake Ontario gelegen. Dort ließen wir es uns dann fünf Tage lang so richtig gut gehen, mit Besichtigung von Toronto inkl. CN-Tower, Bootsfahrt zu den Niagarafällen, Hubschrauberrundflug über die Fälle, Stadtbummel durch Niagra-on-the-Lake, ... Außerdem "entdeckte" ich durch Klaus einen unglaublichen Singletrail entlang des Niagaraflusses, unterhalb der völlig ahnungslosen Touristenmassen.

Während dieser Woche konnte ich an einem Wednesday-Meet in Toronto teilnehmen. Zwar war das OL-Training eher auf der einfacheren Seite angesiedelt, aber als OL-Premiere in Kanada geht es allemal durch!


Nach einem 2-tägigen Aufenthalt in Montréal mit Besichtigung des königlichen Berges, der Alt- bzw. Innenstadt, einer Befahrung des Formel-1-Ringes (leider nur als Beifahrer in einem "normalen" Pkw), einem Besuch der Vereinten Nationen, Besichtigung des Olympiastadions sowie des St. Lorenz-Stromes ging es weiter nach New York City.

Unser Hotel lag in der 79th West, Ecke Amsterdam Ave. (10th), gerade einmal 4 Laufminuten vom Central Park entfernt! Neben dem Sightseeing-"Must-see" wie z.B. Downtown Manhatten, Wall Street, Freiheitsstatue, World Trade Center+Ground Zero, Empire State Building, Hudson River, Guggenheim Museum, Broadway, Times Square, Brooklyn Bridge, Rockefeller Center, Chinatown+Little Italy, usw.usf. kam natürlich auch das Shoppen nicht zu kurz :-) Macy's, forever21, American Eagle, Levi's, Ralph Lauren, Tommy Hilfiger, True Religion, Hugo Boss, ... in dieser Stadt gibt es nichts was man nicht haben kann. Und es stimmt, New York City never sleeps!

Neben diesen Aktivitäten konnte ich drei Mal mit der Karte in der Hand durch den Central Park laufen - eine einmalige Gelegenheit diese grüne Lunge der Stadt zu erkunden.

Im Moment kämpfe ich noch ein bisschen mit dem Jetleg, wobei es auch sein könnte dass ich aufgrund der vielen Eindrücke ganz einfach zu wenig geschlafen habe :-)

after work work-out

Diese Woche standen bereits zwei tolle after work work-outs am Programm:

am Montag startete ich um 18:08 Uhr gemeinsam mit Michi das Abenteuer Traunstein. Vom Parkplatz ging es über 1.200 hm hinauf auf den Traunstein, und das Ganze auf weniger als 3 km Wegstrecke! Ziemlich steil, aber der Ausblick über den Traunsee, das Tote Gebirge sowie das Dachsteinmassiv entschädigten für die Mühe.
Nach einer kurzen Einkehr in der Gmundner Hütte für ein Glas Coke ging es dann eine Schotterries sehr rasant zurück ins Tal. Dort dann noch ein paar km Forststraße bzw. Seeweg (inkl. 2 längerer Forststraßentunnel!) und um 21:06 Uhr waren wir wieder, rechtzeitig vor Einbruch der Dunkelheit, beim Auto.

Das abschließende Seebad im 18° warmen/kalten See war dann richtig angenehm erfrischend.

Karte mit Route sowie Foto von Westen gesehen mit ungefährer Aufstiegsroute:


Und gestern, Mittwoch, wollte ich um meine Motivation etwas zu fördern "wo anders" laufen, als mir der Klauser (Stau)see in den Sinn kam. Die Route war schnell gefunden, die Strecke mit fast durchgehend punktierten Wegen erschien sehr reizvoll und Steigungen sollten rund um einen Stausee auch keine Auftauchen. Ich schätzte nach einer Stunde wieder beim Auto zu sein.

Aber es kam so ziemlich alles anders als gedacht: der kleine Weg erwies sich als Fischersteig, was bedeutete, dass es immer wieder auf und ab ging und somit einiges an Höhenmetern zusammen kam. Dafür war der Weg wie erwartet nur Schulterbreit und landschaftlich äußerst reizvoll - die Abhänge der Schlucht zum See hinunter sind bis zu 50m hoch!

Eigentlich war die Überquerung der Eisenbahnbrücke im Süden nicht geplant, aber da ich dort schon 56min unterwegs war entschied ich mich gegen die geplante Route südlich der eingezeichneten Raststätte. Außerdem lief ich am Rückweg etwas länger als geplant entlang der Bundesstraße um Zeit einzusparen. Am Ende war ich 107min unterwegs und sehr, sehr froh noch kurz vor dem Weglaufen eine Banane gegessen zu haben :-)

Die Strecke in gelb.

Am Heimweg genehmigte ich mir dann noch ein Coke (als Sofortmaßnahme) und ein 16er Blech (fürn Kick) als Belohnung.

Am Samstag gehts dann für 2 Wochen in die USA bzw. nach Kanada (Philadelphia, Toronto inkl. Niagara Fälle und Großer Seen, Montreal, NY), wobei ich eventuell in Toronto an einem kleinen Wettkampf/Training teilnehmen werde und im Central Park von NY meine OL-Spuren ziehen möchte.

Blick in die Zukunft

Vergangenes Wochenende verbrachte ich wieder einmal in Aspang. Und was lag dabei näher als die neuen tiptop Karten vom 6-Tage-OL zu genießen?
Am Samstag lief ich eine Mitteldistanz in Unternberg. Am Weg zum 53er machte ich bei der Lichtung am Dickichtrand eine Extrarunde, Distanzgefühl und auch Kartenlesen haben hier glatt versagt. Beim 31er kam ich etwas zu tief und zu 32 wäre es besser gewesen, entlang vom Zaun hinunter zu laufen. Als ich zum zweiten Mal zum 54er hinauf lief war ich anscheinend über meinem Limit, nur so kann ich mir den fast 90° Grad Ablauffehler erklären... Dafür waren die letzten Posten im grünen Hang ein wahrer OL-Genuss!


Am Sonntag wählte ich dann die H35-Strecke der ersten Etappe und wagte somit einen Ausblick in nicht allzu ferne Zukunft. Kurzresumee: es muss noch viel getan werden, die Zeit von Andi P. war für mich an diesem Tag nicht zu knacken! Die ersten 3 Posten verliefen noch nach Plan, ich war immer ein paar sec unter der Phantomzeit - wenngleich viel zu wenig (nach 11min nur 7sec...). Aber schon zum 4er büsste ich 40sec ein als ich zu weit oben im Hang von einem Sonnenfleck am Boden zum nächsten lief, bis ich mich an der Wegkurve auffangen konnte... Gleich wie gestern war ich auch heute bergauf (wie schon seit Wochen) völlig am Limit, womit sich auch die schwache Zeit zum 5er und der Fehler zum 6er erklären lassen?! Jedenfalls verlor ich auf diesen 3 Posten 56sec auf die Phantomzeit der H35. Nach dem ersten Teil hatte ich damit 48sec Rückstand auf Andi's Zeit.

Die Sprint-Bahn war dann ein toller Abschluss, auch wenn es mitunter nicht ganz so einfach war die kleinen Holzpflöcke im Wald zu finden. Am Ende war ich um 45sec langsamer als Andi beim Wettkampf, und das obwohl das Wetter mit leichtem Regen eigentlich auf meiner Seite war.

Somit ist noch viel zu tun um H35-fit zu werden; vordergründig ist aber einmal genügend zu tun um überhaupt "Herbst-fit" zu werden!

6-Tage-OL, Teil 2

Nachdem ich die ersten 3 Tage für meine Verhältnisse sehr gut absolvieren konnte, standen erst einmal 2 Tage Arbeiten am Programm. 2 Tage bedeutet ausgedeutscht knapp 30 Stunden. Nicht die beste Art seinen Ruhetag zu verbringen, aber im Gegenzug habe ich mir Grimmenstein erspart :-)

Die beiden letzten Tage des 6-Tage-OL boten Orientierungslauf von allererster Güte. Am Freitag stand eine Mitteldistanz in Bad Fischau am Programm, wobei das Gelände (wie auch am Samstag) alleine schon für blutdruckerhöhendes Feeling sorgt. Aber zusammen mit einer wirklich gelungenen Bahnlegung mit ständiger Abwechslung aller Art war es für mich das Highlight dieses 6-Tage-Laufes. Am Ende hatte ich zwar wieder v.a. läuferisch Defizite, aber mit einer Minute Zeitverlust konnte ich mich technisch wieder über Wasser halten und den 3. Rang erlaufen.


Und am Samstag war es dann auch schon wieder vorbei, zuvor durfte man aber noch den Langdistanz-Jagdstart genießen. Leider hatte ich nach vorne keine Lust mehr, so hieß es meinen 4. Gesamtrang gegen Chris (1min40 hinter mir) abzusichern. Vorne weg, dies gelang mir sehr eindrucksvoll, auch weil Chris aufgrund seines Trainingseifers (90min Berglauf nach der Mittel am FR...) wohl einfach "leer" war. Auch bei mir war der Akku schon auf Sparflamme, aber mit einem abermals sehr sicheren Lauf und nur knapp über 70sec vermeidbaren Zeitverlust konnte ich den 6-Tage-OL für mich sehr erfolgreich am 4. Platz in der Herren Elite beenden.




Das noch nicht aller Tage Abend war konnte ich am Abend dann wirklich unter Beweis stellen: Aspanger Ortslauf! Ich entschied mich aber, nach Rücksprache mit meinem geschundenen Körper, die 8.4km getrost 8.4km sein zu lassen und wählte die mittlere Strecke, 4.2km. Auch noch immer lang genug, zum Glück ging es dann noch einigermaßen flott zur Sache und ich konnte den Bewerb in 14:35 für mich entscheiden. Damit war dann aber endgültig der Akku leer :-)

Das war's dann auch schon wieder mit OL in diesem Sommer, in 3 Wochen gehts für 2 Wochen nach Nordamerika (Phili, Toronto, Niagara Falls, Montreal, NY), einmal "normaler" Urlaub und keine Kombination aus OL/Zelt/Mücken :-)

6 days of Austria

Letztes Wochenende startete der 6-Tage-OL meines Heimatvereines HSV OL Wiener Neustadt. Leider verliefen die letzten 3 Wochend davor alles andere als optimal, 1 Woche Pause aufgrund meiner Verletzung vom Alpe Adria Cup, 1 weitere Woche Pause aufgrund der erzwungenen Antibiotika-Kur und noch eine Woche Pause aufgrund einer 65-Stunden-Woche :-)

Also lief ich am Abend vor der ersten Etappe an einem Straßenlauf mit um zumindest etwas Tonus in die Muskulatur zu bekommen. Naja, mehr als 1min langsamer als im Vergleich zum Vorjahr - auf 8.2km doch recht viel :-(

Der 6-Tage-Lauf startete dann in Aspang, also schon wieder ein WK in meiner unmittelbaren Heimat. Perfekt, kurze Anreise, viele Bekannte, gutes Feeling. Der WK war dann ganz ok, einzig zum 12. orientierte ich irrtümlich bereits zum 15er. Zum 1 kam ich etwas zu tief an und zum 2er wäre es schneller, bei der Asphaltstraße zuerst nach Süden zu laufen um am Feldrand entlang in den Graben zu stechen - spart einiges an Höhe.

Mit dem 4. Platz bin ich sehr zufrieden, aufgrund der miesen körperlichen Verfassung ist das das Optimum.

Tags darauf hieß es Höhenmeter fressen am Kampstein - ein grenzgeniales Gebiet zum Laufen. Zwar sehr fordernd und für meinen Geschmack zu steil, aber dennoch ein super OL-Gelände. Ich merkte schon zum 2er dass heute wohl nicht mein Tag werden würde, meine Beine waren unglaublich schwer. Leider verfranste ich mich im Dickicht, was mich eine Minute kostete. Gegen Ende des Rennens wurden die Fehler dann etwas mehr, ich war aber körperlich auch komplett am Ende. Die tolle Bestzeit zum letzten Posten soll aber nicht unerwähnt bleiben - 22sec vor dem 2. :-) Am Ende wieder ein 4. Platz!

4. Wettkampf in 4 Tagen - mein Körper schreit nach Ruhe. Und dennoch, das coolste Laufgelände steht an, endlich keine Höhenmeter! Zwar unterlaufen mir nur einige wenige Fehler - die sich am Ende doch auf 85sec summieren - aber ich kann meine Beine einfach nicht mehr vorantreiben. Machine is empty, no fuel anymore :-)